經濟形勢不樂觀的當下，身邊很多人都很焦慮。

當然，焦慮是一種提示性的情緒，它的存在，是幫助我們更好的生存。

很多焦慮難以避免，可有一種人為焦慮，卻在悄然吞噬我們。

01

過分焦慮

背後是過分關注匱乏

朋友小晗，最近有點焦慮。

離職後，在家待了五個月。

最近在找工作，可連續投了4家簡歷，也沒收到一個面試通知。

滿懷期待的等了一周，可最終顆粒無收。

她一邊有些挫敗，同時還有點焦慮：

「怎麼辦啊，沒一家公司要我，再在家裡待下去，就更難就業了......」

為此，她早晨5點醒來，就會開始刷招聘軟件，看看有沒有新的職位。

白天，哪怕是休息的時候，也會挺焦慮的，擔心自己再待業下去，會徹底找不到工作。

當然，焦慮情緒本身沒有問題。

可和小晗聊天的過程中，我卻發現，她似乎忽略了很多信息。

比如，她投遞簡歷的公司，都是大廠，薪資待遇，福利都比較理想。

比如，有很多中小公司的HR主動聯繫她，她覺得薪資不高，直接pass了。

其實小晗焦慮的不是找不到工作，而是找不到理想中的工作。

她過分關注了自己沒有的，而忽視了自己有的，也由此造成了災難化想象。

而這個過程中，暗含了兩個錯誤的認知方式：

第一個是：最高標準第二個是：非黑即白

擁有最高標準的人會用過高的、不現實的標準來要求自己，他們往往只關注自己沒達到的，而不關注自己達成的目標。

就像小晗，大廠的高薪職位本就是較高的目標，但她卻用這個標準來要求自己，卻沒意識到很多中小企業向它遞出了橄欖枝。

非黑即白看問題的人，往往把問題看得較為極端。

他們的世界裡，往往只有兩個選項，要麼好，要麼壞，往往忽視了中間的灰色。

就像小晗認為，沒收到面試通知，就說明完了，沒人要她，但卻忽略了，中間廣闊的灰色地帶，比如，可以選擇那些中小企業，作為就業過渡期。

正是兩種扭曲的認知習慣，才導緻小晗，習慣于關注自己沒有的，而忽視自己有的，給人不必要的恐慌。

02

不焦慮

的核心：關注現有的

悠悠是一個極容易焦慮的人。

有一陣子，她工作遇到瓶頸，她覺得自己的工作很機械重復，沒有意義。

她感覺這樣下去，會缺乏職場競爭力。

每天下班，都和男友傾訴，說這樣下去不是辦法。

男友每次都耐心地幫她捋一遍：

你現在已經找到一份工作，而且上手很快，工作成果也是領導認可的。你現在只是想怎麼更好的發展。你看你上手那麼快，說明學習能力不錯，以後慢慢學，每天進步一點兒，肯定能走更遠的。

不知為什麼，男友的話就像定心丸，每次聽完以後，悠悠心頭的燥熱都褪了下去。

能夠靜下心來，關注自己眼前的事情。

心理學教授約翰·道格拉斯·佩蒂格魯(John Douglas Pettigrew)發現，大腦將外部世界分為兩個獨立的區域來管理：

即「近體的」和「遠體的」——簡單來說就是遠近兩個區域。

近體空間包括手臂可及之處，在此范圍內的事物你可以馬上用手控制，這是一個真實的世界。遠體空間是指你的手臂無法觸及的地方，不管是1米遠還是500萬千米外，這個領域代表著可能性。

近體空間中的事物是可以在當下體驗的。這種體驗是即時的，當我們觸摸、品嚐、把持、緊握某物時，我們會即刻感到幸福、悲傷、憤怒和愉悅。

遠體空間中的事物則相反：得到它們需要努力、需要花時間，且大多數情況下需要做計劃，比如你想升職加薪，你想買房子。

而一旦我們關注遠體空間事物，我們就會既渴望又焦躁。

比如一個人想象擁有一間別墅，一方面會陷入想象，覺得很美好，但回到現實又會悵然若失，覺得現實太骨幹。

可一旦拉回近體空間，一切就會變得不同。

我們的大腦會分泌一系列「當下分子」，大多數人都對它們的名字略有耳聞：

包括血清素、催產素、內啡肽（相當于大腦自產的嗎啡）和內源性大麻素（相當于大腦自產的大麻）。

而這會大大緩解焦慮，同時，在工作，學習中，讓我們表現出色。

因此，一旦我們學會關注眼前的，現有的，而不是尚未得到的，就相當于讓我們的大腦從遠體空間模式，轉換成了近體空間模式。

焦慮就會被緩解，而內啡肽，催產素，內源性大麻素則會讓我們表現更好。

03

我們

可以怎麼做？

a.重新評估

認知性重新評估法是一種調節情緒的認知改變策略。一系列研究表明，重新評估法，可以用來緩解強烈情緒帶來的影響。

美國哥倫比亞大學的凱文·奧克斯納（Kevin Ochsner）研究重新評估法背後的神經科學原理。

奧克斯納的研究發現，當人們以積極的方式進行重新評估時，左右腹外側前額皮質的活躍度都有所提高，而邊緣系統的活躍度則會相應降低。

重新評估的方式有很多，我們這裡重點強調的是，轉換一個視角，從關注缺乏的，到關注擁有的。

比如，勝任的工作表現，穩定的工作收入，都是需要我們重新關注的。

需要注意的是，關注擁有的部分，不意味著自滿，不思進取，而是更準確的評估現狀。

因為客觀來講，現狀是包含擁有的和缺乏的兩個視角。

而一旦能從兩個視角看問題，很多不必要的焦慮，也會大大減少。

b.覺察自己的不良認知習慣

正如小晗一樣，長久以來，最高標準和非黑即白——這兩個不良認知習慣，讓她習慣關注自己缺乏的東西，而不是自己擁有的。

因此無論這個情境是求職，升職，求學，小晗都會表現出不符合情境的焦慮。

因此，可以試著在寫下自己的憂慮：

我今天感覺有點焦慮，因為我投遞的簡歷沒有人回應。 我覺得這樣下去，我可能會找不到工作。

在書寫的過程中，可以問問自己：

這是真的嗎？ 是否本週沒有人回應，就代表永遠無人回應？

你的不良認知習慣，也會對你的影響越來越小。

寫在最後：

焦慮是一種幫助我們生存的情緒，它本身是無害的。

但在錯誤的認知習慣下，我們卻容易產生冗餘的焦慮。

而這種情緒會消耗我們大量的能量。