你是否有過類似的體驗：

還沒有走幾步路，就已經氣喘吁吁；

才工作一個小時，就開始胡思亂想，注意力難以集中；

下班回家后，只想窩在沙發里，什麼都不想做……

這些身體的疲憊、工作的不順，歸根結底，是因為精力不夠。

一個人若是缺乏精力，就會讓生活質量大打折扣。

心理學家吉姆·洛爾就指出，精力管理，比時間管理更加重要。

人活于世，總要面對生活的種種不易和復雜的社會關系。

學會管理精力，高效做事，才是成年人最輕松的活法。

體能精力

知乎博主@小野曾在帖子中訴說自己的經歷。

他是國內頭部律所的律師助理，全國各地跑案子，常年加班趕進度。

每次深夜下班后，回到家點個外賣，就往沙發里一窩，刷刷視訊，熬夜到凌晨。

前段時間，他就發現自己總是不在狀態，身體小病不斷，腦子也反應遲鈍，在工作中頻頻出錯。

團隊負責人批評他幾次后，見他沒有好轉，直接找他談話：「回去好好找找狀態吧，調整不好，就別回來了。」

這時，他才恍然醒悟：體能、精力不夠，什麼工作都白談。

仔細看看我們身邊，有不少人都是如此。

上班總是打不起精神，一副疲憊不堪的樣子。

偶爾加幾次班，連著好幾天都緩不過來。

當身體跟不上工作的節奏，生活就會失序，變得越來越糟糕。

曾以為搞事業，靠的是資歷，人脈，業績……

可干到最后，才明白拼的是身體與精力。

正如扎克伯格所說：

「只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。」

要想保持充沛的體能，請嘗試以下三種方法。

1. 15秒深度呼吸

天津醫科大學教授劉欣說：

「深呼吸靠的就是肌肉運動，可謂最便捷的運動。它還能夠刺激細胞活力，緩解疲勞。」

無論是在辦公室，還是在戶外，只要你感到疲累，就可以做一組深呼吸。

每次深呼吸控制在15秒左右，在一呼一吸間，靜靜感受身體的律動。

一兩分鐘下來，你的體能就會得到有效恢復。

2. 30分鐘舒適慢跑

老話說，戶樞不蠹，流水不腐。

人的身體也是如此，越是久坐不動越會疲憊，越容易出現乏力的現象。

只需用最舒適的速度，每天慢跑半小時，就能緩緩為身體充注能量。

當你揮灑完汗水，精力體力反而會更加充沛。

3. 7.5小時規律睡眠

你有沒有過這種體驗？

一次通宵加班后，即便我們睡上十個小時，白日里仍舊昏昏沉沉。

因為人的精力不僅在于睡眠的時長，還需要規律的睡眠。

國際睡眠醫學學會指出，人體最佳睡眠時間，應當在晚上10點至早晨6點之間，睡足7.5個小時。

睡眠時間過長、過短，或者不在這個時間段，都會使身體疲憊。

好好睡覺，看似是一件簡單的小事，但能改變你整個人的精神狀態。

文章未完，點擊下一頁繼續