在工作中，很多因素都會影響到你的幸福感，包括工作量和靈活性，你的經理，以及團隊中的文化。雖然你可能沒有能力改變組織或老闆，但你可以每天做一些簡單的、有科學依據的事情來改善你的情緒健康和幸福指數。

在過去兩年半的時間裡，我已經參加了超過360次關于情感健康、幸福度和避免倦怠的演講和研討會，包括線上和線下兩種形式。我有幸與來自各行各業的人們一起合作，包括奮斗在抗擊疫情第一線的醫生、大小公司的員工以及非營利組織的專業人士。我還有幸與他們中的許多人保持著聯繫，並因此了解到哪些情緒訓練對他們的健康發揮了積極的影響。

以下是我學到的重要知識：當談到提高工作幸福感時，如果你堅持不懈地練習，即使一些小事情也會產生很大的影響。

需要明確的是：員工幸福感是一個組織問題，而不僅僅是個人問題。很多因素都會影響到它，包括你的工作量和靈活性，你的經理，以及你團隊中的文化。

雖然你可能沒有能力改變你的組織或你的老闆，但你可以每天做一些簡單的、有科學依據的事情來改善你的情緒健康和幸福度。

我將情感健康定義為一種與你自身、自己的思想和情感以及與其他人建立一種更具有支持[性.關.係]的技能。當你提高了身體素質時，你就提高了應對來自身體的挑戰的能力。

同樣地，當你改善了情緒健康時，你就提高了處理情緒挑戰的能力，減少了掙扎、精神疲憊感和壓力。

以下是6種簡單而又非常有效的情緒練習，它們能夠幫助你更好地管理壓力，改善你的健康，提高你的幸福感：

每天進行自我反思

你可以問問自己：我今天過得怎麼樣？我感覺如何？你不需要評判自己的答案，也不需要試圖立即「修正」自己的感覺。只需要意識到這些感覺就可以了。

我在最近的一次主題演講中分享了這種做法，之後一位年輕女士走過來告訴我說，她以前聽我講過這種做法。

「那段時間，我感覺筋疲力盡，」她告訴我說：「我不確定這樣做會不會帶來什麼改變，但我決定嘗試一下，每天進行自我審查。我很驚訝，它對我的幫助如此之大，我感到好多了。我沒有被自己的壓力或潰敗感所吞噬，我意識到了它們，現在我感覺自己更能控制它們了。」

在白天進行幾次

短暫的、高質量的休息

這裡的關鍵詞是「質量」。這意味著要做一些能幫助你從工作中解脫出來，幫你補充能量和養精蓄銳的事情。瀏覽社交媒體或閱讀新聞並不是高質量的休息方式，趕完你的待辦事項清單也不是。

人類的大腦需要每隔90到120分鐘休息一次，以達到最佳狀態，避免累積的疲憊感和壓力。微軟最近進行了一項大規模的研究，研究發現，在會議之間休息5到10分鐘，可以顯著減少累積的壓力和挫敗感，提高人們的注意力。

在白天，我最喜歡的脫離工作的方式就是到外面散散步。大量的研究表明，如果你堅持這樣做，它就能改善你的情緒，提高你的注意力和積極性，對健康有很多好處。

練習接受

專注于你所能控制的事情

接受包括兩個步驟：首先，明確地承認現狀，專注于你所知道的事實。其次，確定一個你可以採取的步驟，來減少壓力和掙扎。

我們往往低估了反復思考壓力情況會消耗我們多少精力。當你發現自己陷入消極思想的循環中時，你可以練習以上兩個步驟，它們有助于你把注意力集中在你所能控制的事情上，並採取富有成效的行動，無論這些行動多麼地微小。

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